barki i nogi

[...] : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] lamana stojac 4x12-10powt. Czwartek- brzuch(12serii): sklony w lezeniu plasko 4x10powt. superseria unoszenie nóg 4x10powt. superseria skręty tułowia 4x10powt. Piątek- barki, nogi Nogi(12serii): rozgrzewka 15 przysiadow ze sztanga na barkach prostowanie nóg na maszynie 4x12-10powt. (czworoglowe ud) przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 [...]

Witam, sprawa wygląda tak że ćwiczyłęm przez ponad rok (ok 15 miesięcy) ale z pewnych względów musiałem sobie darować treningi na jakiś czas. W tym tygodniu zaczynam znów tyrać i proszę o ocene tego co będę robił. Ćwiczę w domu więc nie mam dostępu do wszystkich maszyn dlatego jakbyście polecali jakieś zmieny to weźcie to pod uwagę. Starego chyba [...]

Czesc, Staram sie ulozyc nowy plan 3 dniowy ale nie chce juz stosowac polaczenia klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (robilem juz tak dluzszy czas). W nastepnym cyklu planuje sprobowac FBW, dlatego teraz tez chce zrobic splita. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na [...]

****UPGRADE 2**** OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH". PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 12x10x8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12x10x8 sroda barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x10x8x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12x10x8 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 12x10x8x8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

dziś zapodałem wagą z rana i jest 130kg Nigdy tak szybko nie rosłem z wagą, może to dlatego że mi poszło sporo w nogi bo robie na nie dużo ćwiczeń i często je trenuje ostatnimi czasy. Maniuś Robie 6 powtórzeń w tym 2 z partnerem ciężarem 122 kg ale zważ że po wielu seriach, zresztą maxa machałem jakoś w lutym na siłowni w krk i dało rade 150 [...]

[...] trenować grupy z wiekszą częstotliwością a mniejszą intensywnścią i objętością. ale jesli chcesz to możesz spróbowac podobnego rozkładu; niedziela- klatka, plecy poniedziałek- nogi wtorek- barki, kaptury czwrtek- biceps, triceps. nie przerażaj sie tym, że pozornie dwie duże grupy sa razem- jest to dobry rozkład wec możesz tak robic bez przeszkód.

[...] Ewentualnie jeszcze niedziela. I mam teraz problem z ulozeniem trenigu. Narazie ułożyulem coś takiego: poniedziałek -klatka+biceps+przedramie wtorek nogi+brzuch czwartek barki+triceps i wlasnie plecy chcialbym robic albo w czwartek albo w niedziele. Inaczej jest trudno,bo po poniedzialku klatka,czesciowo przod barkow i biceps katują sie [...]

[...] DO KARKU 2x 12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI 4x 12-8 przedramię- uginanie i prostowanie nadgarstków/ręce opadające w dół- w staniu/ po 3x 20- 15. Piątek: barki- -Wyciskanie sztangi 4 x 12- 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10- 8 -Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 4 x 12- 10 triceps- -WYCISKANIE [...]

Wpadliśmy z kumplem na pomysł, żeby kupić mleko w proszku. Aby zapewnic organizmowi potrzebną ilość białka i węglowodanów. Oto wartość odżywcza na 100 g. wartość energetyczna 360kcal Białko 35,7 g Węglowodany 51,2 g Tłuszcz 0,8 g Wapń 1404 mg Fosfor 1012 mg Oboje mamy po 15 lat. Kumpel ok 95 cm klatka, 31 bic, 60 kg, 169cm. Ja 80cm klatka, 28 [...]

[...] 1)francuskie nadchwytem 3 serie 10 powt 2)francuskie podchwytem 3 serie 10 powt 3)hantlem zza głwy 3 serie 10 powt Środa (nogi) tutaj raczej nie ma co spradzać Czwartek (barki) 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10 powt 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 10 powt 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 powt 4) [...]

[...] w ss ŚR bjj/vt CZW NOGI całość jw maszyny ćw podst ( siady + ciągi ) i znowu jakieś izolowane ew jedno na całe nogi ... ( bo problem z 2 głowymi będzie już ) PT mt Sob barki + brzuch triset + jedno podstawowe <yes> Nd Ręce schemat jw ale może mniej serii 3-4 <- szybkie treningi maks 40 minut do tego nasen 2x 45 minut gimnastyka [...]

[...] 1.NAPRZEMIENNE MLOTKI 10-12-14-18 2.MODLITEWNIK, LOKCIE WASKO 3x20 3.Uginanie sztangą nachwytem 1x20 1. Nawijanie sznurka na sztangielke Dzień IV - wolne Dzień V - nogi, barki 1.Przysiady szeroko 16-18-20-24 2.Uginanie nogi z krążkiem u kostki 4x20 3.Prostowanie nogi siedząc 3x20 4.Wspięcia na jednej nodze 1.Wyciskanie sztangi/elek siedząc z [...]

[...] zarzuty sztangi: 12/10/8/6/6 szrugsy: 15/12/10/8 skosne brzucha: sklony boczne ze sztangielka: 4x12 czwartek: barki: wyciskanie zza karku siedzac: 12/10/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok: 5 serii z ruchami polowicznymi (ile dam rade, ok 15-20 ruchow) unoszenie szt.k w [...]

[...] francuz lezac: 12/10/8/8 prostowanie ramienia w opadzie: 10/10/10 skosne brzucha: sklony boczne ze sztangielka: 4x12 czwartek: barki i kaptury: zarzuty sztangi: 12/10/8/6/6 wyciskanie zza karku siedzac: 12/10/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok: 5 serii z ruchami polowicznymi [...]

Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 / zrob sobie 15-12-10-8 albo 12-10-8-6 PROG 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 / ja bym [...]

A co sądzicie o takim planie na masę...? Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 Nogi i plecy - [...]

Z jaką intensywnościa chcesz trenowac? klatka + plecy + kaptur - ja bym nie dał rady barki + ręce + przedramie - też ciezko ale juz predzej nogi + łydki + brzuch - wsumie ok, tylko ja juz nie daje brzucha do nóg czy pleców bo krzyże nawalaja , juz pare razy dorobiłem sie lekkiej kontuzji przez to jak tam na studiach ?